前のブログでは、主に女性のランチメニューに関して書きましたが、今回は男性のよくあるランチメニューの組み合わせです。
豚骨味噌ラーメン＋半チャーハン＋餃子です。カロリー、炭水化物、タンパク質、脂質の表は以下の通りです。
| 食品 | カロリー | 炭水化物 | タンパク質 | 脂質 |
| 豚骨味噌ラーメン | 700kcal | 100g | 30g | 40g |
| 半チャーハン | 400kcal | 60g | 10g | 20g |
| 餃子 | 200kcal | 30g | 10g | 10g |
| 合計 | 1300kcal | 190g | 50g | 70g |
35歳男性
- 平均身長: 171cm
- 平均体重: 69kg
- 一日必要摂取カロリー 身体活動レベルが低い（事務職のみ）場合: 2070kcal
- 普通（＋座ったり歩いたりの作業）場合: 2415kcal
65歳男性
- 平均身長: 167cm
- 平均体重: 63kg
- 一日必要摂取カロリー 身体活動レベルが低い場合: 1890kcal 普通の場合: 2205kcal
いかがでしょうか？男性が食べるよくあるランチのカロリーは、一日摂取量の6－7割を占めてしまうことがわかります。とくに、年齢が進むとその割合はさらに大きくなります。朝食を白米+生卵+納豆の超シンプルメニューにしても約400calでしたね。太らないように合計一日摂取カロリーを抑えるためには、夕食には何を食べましょうか？女性より男性のほうがはるかにヤバいです。どうしましょうか？
＊写真は文章と直接の関連はありません 以下のサイトから https://ameblo.jp/team2000-osaka2012/entry-12753022908.html
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