栄養成分表 (目安)
| 項目 | 量 | カロリー (kcal) | 炭水化物 (g) | たんぱく質 (g) | 脂質 (g) |
| バナナといちごのスムージー (市販) | 200g | 120 | 28 | 1 | 0.5 |
| 砂糖入りココア (1杯) | 150m | 100 | 20 | 4 | 2 |
| 無糖ヨーグルト | 100g | 60 | 10 | 5 | 0.5 |
| 蜂蜜 | 10g | 30 | 8 | 0 | 0 |
| 牛乳 | 180m | 100 | 10 | 6 | 5 |
| 合計 | 410 | 76 | 16 | 8 |
ダイエット中の注意点
* カロリー: 今回の組み合わせは約410kcalと、軽食としては少し高めです。控えめな朝食なら妥当な線でしょう。
* 糖質: スムージー、ココア、蜂蜜に糖質が多く含まれています。糖質の摂りすぎは、血糖値の急上昇や体脂肪の増加に繋がるため注意が必要です
＊たんぱく質がほとんど摂れていません。可能であれば、炭水化物の多いスムージーはやめて、ゆで卵を加えるとよいでしょう。
* 脂質: 牛乳に含まれる脂質は、適量であれば問題ありません。
* 栄養バランス: 野菜やたんぱく質を含む食品を組み合わせましょう。
* 満腹感: スムージーやヨーグルトは、比較的満腹感を得やすい食品です。
* 時間帯: 寝る前に摂取すると、血糖値が下がりにくくなり、脂肪として蓄積されやすくなります。なるべく、活動量の多い日中や午前中に摂取しましょう。朝食ならOK.
その他
* 上記の栄養成分表は、あくまで目安です。使用する材料や量によって、数値は変動します。
* 市販のスムージーは、砂糖や添加物が含まれている場合があるので、原材料をよく確認しましょう。
* ダイエット中は、栄養バランスを意識した食生活と、適度な運動を心がけましょう。
健康的なダイエットをサポートできれば幸いです。
＊画像は生成AIが作成しました。
もし、他に何かあれば、お気軽にご質問ください。
