食事シリーズ ランチの追加です。今回はかつ丼＋そばセット。そばのカロリーが結構高いことは前のブログでも書きましたが、つい、両方食べたくなってしまう方もいるでしょう。
以下をご覧ください。
| 栄養成分 | カロリー | 炭水化物 | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| かつ丼 (1人前) | 約900kcal | 約130g | 約40g | 約40g |
| そば (1人前) | 約500kcal | 約80g | 約20g | 約10g |
| 合計 | 約1400kcal | 約210g | 約60g | 約50g |
注意
- カロリー：かつ丼とそばの組み合わせは、1食で1400kcalと高カロリーです。ダイエット中は、摂取カロリーに注意が必要です。
- 炭水化物：炭水化物も210gと高めです。特に、かつ丼の衣やご飯に含まれる炭水化物は、血糖値を急上昇させやすいので注意が必要です。
ダイエット中のポイント
- かつ丼の代わりに、親子丼や天丼など、カロリーが低めのメニューを選ぶ。
- そばは、温かいそばよりも冷たいそばの方が、血糖値の上昇が緩やかです。
- ご飯の量を減らす、または、玄米や雑穀米など、食物繊維が豊富なものを選ぶ。
- 野菜や海藻など、食物繊維が豊富な副菜を一緒に食べる。
- よく噛んで、ゆっくり食べる。
その他
- 上記の栄養成分は、一般的なかつ丼とそばのものです。具材や量、調理方法によって、カロリーや栄養成分は異なります。
- ダイエット中の食事は、栄養バランスを考慮することが大切です。
